『血糖値がみるみる下がる！7秒スクワット』読書感想

糖尿病の運動療法の知識を深めようと本を読みました。

『血糖値がみるみる下がる！7秒スクワット』

著者は宇佐見啓治さん。糖尿治療をしている医師の方です。

読書メモ

7秒スクワットのやり方

• 両手を前に、肩の高さに構える
• 両足を肩幅やや広めに構える
• 5秒かけて腰を下ろす
• 太ももが床と平行になったら2秒キープ
• 反動を使わずに体を戻す

よくある自重スクワットですが、一回一回の動作にかける時間を指定し、それが長いのが特徴ですね。

筋肉を鍛えると血糖が下がる理由

• 糖尿病を発症すると血糖の消費能力が落ちる
• 実は消費能力が落ちるのは筋肉のみ
• 脳や内臓が糖を消費する能力は落ちていない
• 故に筋肉が血糖を消費できれば血糖値は下がる

体のどの部分が血糖を消費しているか、実はよく知りませんでした。

トレーニングで筋肉を増やすべき理由ですね。

筋肉が血糖を消費する能力を取り戻す方法

• 運動後１時間は糖尿病でも筋肉は血糖を吸収する
• 筋肉が血糖を吸収するのは筋肉内に糖がない時
• 筋肉内の糖は無酸素運動によって枯渇させることができる
• 7秒スクワットは筋肉内の糖を効率的に使う

運動によって血糖値を減らすというのは治療の定石。自分も医師からそう教わりました。

が、なぜ運動が血糖を減らすのかについての説明は始めて聞きました。

筋肉内の糖を枯渇させることだけを考えれば、有酸素運動よりも無酸素運動、つまり筋トレが適しているということになりますね。

読書後に起こした行動

ジョギング前に7秒スクワット

ジョギングは続けます。

そのジョギングの前に7秒スクワットを取り入れることにしました。

以前読んだ中野ジェームズ修一さんの本でも、筋トレの必要性は語られていました。

慣れてきたら、ウォーキングの前に筋トレを入れて、30分ウォーキングから5分筋トレ&25分ウォーキングに移行してほしいと。

無酸素を行なってから有酸素をやるのはどのトレーニング本でも言われていますね。

↓実際にやってみた感想↓
7秒スクワットを実践してみた。良い無酸素運動です

目標は筋力増強である認識

今回読んだ7秒スクワットも、中野先生の本も、結論は同じです。

「筋力増強が糖尿病の運動療法として有効」

これにつきます。

運動を快適に行うために筋力が必要。

血糖を効率よく燃やすために筋力が必要。

老後も満足に生活を送るために筋力が必要。

いま自分が行っている運動療法は何のためのもので、何を目指して運動するべきか、現時点での答えとして「筋力増強」を心のど真ん中に置いておきます。