タンパク質でウッとくる。
自分は２型糖尿病の治療中なんですが、ここ半年ほど食事療法がたるんでます。
最初の一年ぐらいは意識高めて食事量抑えて運動もして、体重はスルスルと落ちました。105キロから８０キロまで。
ところがその後半年は運動の機会が減り、食べ物も通勤途中にやたら買い食いするようになっちゃいました。リバウンドです。体重は半年でじわじわと増えて今では９５キロ。
主治医からも「そろそろどうにかしないとね〜」と釘を刺してもらう状態。良い加減どうにかしなきゃなと思ってたところです。
と、このような状況で先日一冊の本を買いました。
食欲人。最近本屋によく平積みされてるので、手に取った人も多いんじゃないかと思います。ちょうど食欲のコントロールに困っていましたから、衝動のままに買っちゃいました。本屋に行くといつもこうです。
買って数日。まだサッとしか読んでいませんが、とりあえず影響を受けて自分の1日のスケジュールを一つ調整。
朝食を「納豆&卵かけご飯」で済ませていたものを、「納豆&卵かけご飯、牛乳、チーズ」に変えてみました。
これは本の中にあった、
- タンパク質を一定量摂取することで食欲が満たされる
という旨の内容を受けての変更です。タンパク質を増やすことで食欲を抑えようじゃないかと、とりあえず試してみることにしました。
さてどうなったか。
5日間試してみたところ、良い感じの改善がみられました。これまでは朝食後に車で20分走り、職場近くのコンビニで菓子パンやおにぎりを買い食いしていました。が、この5日間はコンビニの近くまで来ても満腹感が残っていたんです。もちろん買ったのは水だけ。買い食いが止まりました。
何というか、「ウッとくる」という表現が一番近い気がします。肉をたっぷり食べた後の満腹感のような。自分は栄養の専門家でも何でもありませんから、これがどんな理屈で起こっているのか、それともただのプラセボ効果なのか、それはわかりません。とりあえず自分はそんなウッとくる感覚を覚え、事実一度も朝の買い食いをしませんでした。
というわけで、まだサッと読んだだけの本ですが、自分の日常には良い影響が現れました。向く人には向く本なのかもしれませんね。
ちなみに退勤後にもコンビニやスーパーに寄るんですが、そこでの買い食いも菓子パンやチョコから「チーズ」「牛乳」に変わりました。満腹感ありありです。
体重、落ちるといいなぁ。
では。
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